Hvad gør kreatin ved dit hår?

Mange er begyndt at spørge, om kreatin kan føre til hårtab eller tyndere hår. Det skyldes især en gammel teori om, at kreatin muligvis kunne påvirke hormonet DHT, som er forbundet med mandligt hårtab.

Men hvad siger forskningen egentlig?

Den korte version er, at der i dag ikke findes solid evidens for, at kreatin giver hårtab hos raske mennesker. Tværtimod peger nyere forskning på, at kreatin ikke ser ud til at påvirke hverken hårtæthed eller hårsække negativt.

Hvorfor tror nogle, at kreatin giver hårtab?

Myten stammer primært fra et mindre studie fra 2009 på rugbyspillere. Her så forskerne en stigning i DHT efter en kort periode med kreatin-loading.

DHT (dihydrotestosteron) er et hormon, som spiller en rolle i androgenetisk hårtab – altså klassisk mandligt hårtab hos personer, der genetisk er disponeret for det.

Det førte hurtigt til spekulationer om, at kreatin måske kunne fremskynde hårtab hos nogle mænd.

Problemet er bare, at studiet:

• var meget lille
• kun varede 3 uger
• ikke målte selve håret eller hårsækkene
• aldrig er blevet bekræftet tydeligt i senere forskning

Alligevel blev teorien spredt enormt meget på sociale medier, forums og i fitnessmiljøet.

Forårsager kreatin hårtab?

Den nyeste forskning peger på, at kreatin sandsynligvis ikke forårsager hårtab.

I 2025 blev der offentliggjort et randomiseret kontrolleret studie, hvor forskere direkte undersøgte sammenhængen mellem kreatin, DHT og hårtab hos styrketrænende mænd.

Deltagerne tog 5 gram kreatin dagligt i 12 uger, mens forskerne målte:

• testosteron
• DHT
• hårtæthed
• hårtykkelse
• hårsækkenes sundhed

Resultatet var ret klart.

Forskerne fandt:

• ingen stigning i DHT sammenlignet med placebo
• ingen tegn på øget hårtab
• ingen ændringer i hårtæthed eller hårkvalitet

Studiet konkluderede direkte, at resultaterne taler imod påstanden om, at kreatin fører til hårtab.

Den fejltolkede opfattelse af kreatins skub til mænds hårtab nævnes ofte blandt mulige ulemper ved kreatin. 

Hvad er DHT egentlig?

DHT er et hormon, som dannes ud fra testosteron.

Hos personer med genetisk disposition for mandligt hårtab kan DHT få hårsække til gradvist at skrumpe. Over tid kan det føre til tyndere hår eller vigende hårgrænse.

Det er vigtigt at forstå, at DHT ikke automatisk er “farligt”. Hormonet findes naturligt i kroppen og spiller flere normale biologiske roller.

Hvis du ikke er genetisk disponeret for hårtab, betyder normale variationer i DHT sandsynligvis meget lidt for dit hår.

For at forstå teorierne bag hårtab er det vigtigt først at forstå hvad gør kreatin og hvorfor virker det.

Så hvorfor oplever nogle hårtab med kreatin?

Det kan der være flere forklaringer på.

Mange begynder at tage kreatin i perioder, hvor de:

• træner hårdere
• spiser anderledes
• er i kalorieunderskud
• er mere stressede
• bruger flere kosttilskud samtidig

Alle de ting kan påvirke hår og hårkvalitet.

Samtidig er mandligt hårtab ekstremt almindeligt og ofte genetisk bestemt. Derfor kan nogle opleve begyndende hårtab omkring samme tidspunkt, som de starter på kreatin – uden at kreatin nødvendigvis er årsagen.

Det er også værd at huske, at anekdoter på nettet ikke er det samme som videnskabelig evidens.

Bør du være bekymret?

For de fleste sandsynligvis ikke.

Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud i verden, og der findes generelt stærk dokumentation for både sikkerhed og effekt i forbindelse med træning og performance.

Hvis du allerede er meget disponeret for mandligt hårtab, kan det selvfølgelig være forståeligt at være ekstra opmærksom. Men ud fra den forskning vi har i dag, findes der ikke gode beviser for, at kreatin direkte fremskynder hårtab.

Konklusion

Der findes mange myter om kreatin og hårtab, men den nuværende forskning giver ikke stærk støtte til, at kreatin skulle få håret til at falde af.

Den største bekymring stammer fra et ældre mindre studie, mens nyere og mere direkte forskning ikke har fundet tegn på hverken øget DHT eller dårligere hårsundhed ved kreatinbrug.

Hvis du oplever hårtab, skyldes det sandsynligvis andre faktorer som genetik, hormoner, stress eller naturlig udvikling – og ikke nødvendigvis kreatin alene.